想顺产?多做这3个简单的运动!

2017-01-10 08:30 来源:健康生活网整理

顺产是很多孕妈的愿望,可是影响顺产的因素有很多,包括产道、产力以及胎儿的大小、胎儿是不是有异常。因此,若想提高顺产的几率,可以适当运动运动。

想顺产?多做这3个简单的运动!

适当运动不但有利于控制孕期体重,还有助于顺产,它可以缩短产程,降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上,体能好的孕妇耐受力高,对产痛的承受也就比较好,所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以,准妈妈可以保持日常平凡的运动习惯,只要注意不要选择激烈的项目就能够了。

如何经由过程运动增加顺产几率?多做这3个简单的运动吧。

1、墙面滑行:背靠墙站立,两脚分隔隔离分散,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程当中的阻力。你也能够不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分隔隔离分散同肩宽。

想顺产?多做这3个简单的运动!

2、上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽可能保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也能够靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

3、盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

想顺产?多做这3个简单的运动!

温馨提醒:准妈妈在做以上运动姿势时要实事求是哦。宝宝能否顺利分娩,也需要结合宝宝在腹中是不是羊水过少、存在脐带绕颈等现象来进行判断。对于打算顺产的准妈妈来说,要提前做好心理准备,多阅读一些这方面的书籍,了解顺产的过程和应对方法,要保持稳定的心情,一旦宫缩入手下手,积极配合医生,相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩,迎接宝宝的来临。

本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。

本文标签:顺产   运动   胎儿   体能   几率

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