高血压的四大“元凶”,不可不防!

2017-01-03 16:33 来源:健康生活网整理

高血压的四大“元凶”,不可不防!

高血压的四大“元凶”,不可不防!

文/聂云霞

说起高血压大家一定不陌生,因为它是名不虚传的健康第一大杀手。据中国疾病防控中心有关数据显示,我国高血压患者约3亿,差不多10小我私家中就有2小我私家患有高血压,并且有不断增高和低龄化患病的趋势。

高血压的四大“元凶”,不可不防!

由于高血压症状一样平常不明显,将近1.3亿的人不知道自己患有高血压,少数人可能出现头晕、头痛等症状,大多数的高血压是在体检或其他疾病就医时测量所发现,很多高血压患者即便血压很高,也不会感到不适。高血压就像“无声的杀手”危害着我们的健康,甚至导致其他恶性疾病,如心衰、脑卒中等。所以导致高血压的“元凶”我们不可不防。

高血压的四大“元凶”,不可不防!

四大高血压“元凶”

  • 元凶一:高盐膳食,钠盐摄入导致血压升高

高血压的四大“元凶”,不可不防!

高盐膳食,也就是高钠低钾饮食,在众多导致高血压的元凶中,高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。钠盐的摄入量与血压水安然平静高血压患病率呈正相关,也就是说随着膳食盐的增加血压会不断增加。有研究显示,平均每日钠盐摄人量增加2 g,收缩压和舒张压均值分别增高2.0和1.2 m m H g。

《中国居民膳食指南2016》(以下简称《指南》)建议健康的成人每人每天食用盐不超过6克,相当于一个啤酒瓶盖的量,购买盐时尽可能选择低钠盐。除要控制食盐的摄入量,我们还要注意一些高钠食物的摄入量,如咸面包、咸鸭蛋、方便面等,还有调味品,如酱油、味精等,这些含钠高的食物摄入过多也很容易导致血压的增高。

  • 元凶二:小心超重和肥胖!腹部脂肪聚集多,血压水平高

高血压的四大“元凶”,不可不防!

随着我国社会经济发展和生活水平提高,很多人入手下手大鱼大肉,以满足自己的食欲为主,饮食结构不合理,吃得特别很是不健康,加之体力劳动和锻炼的减少,导致我国超重和肥胖的人群明显增加,而超重和肥胖是我国高血压患病率增长的又一元凶。

有研究显示,体质指数(BMI:体重Kg/身高m2)与血压水平呈正相关, BMI≥24 者发生高血压的风险是体重正常者的3~4 倍。而且身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多,血压水平就越高。男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此值者的3.5倍。

限制脂肪的摄入量是控制体重最直接有效的手段,一样平常烹调食物时最好采用植物油来烹调,如大豆油、玉米油等,植物油的食用量也应控制,《指南》建议每人每天烹调油食用量为25-30克,大约2匙半,烹饪方法多采用蒸、煮、炖等,尽可能避免煎炸食物。控制体重除要管住嘴,当然还要迈开腿了,每天至少坚持半小时的有氧锻炼,如快走、慢跑等。

  • 元凶三:吸烟饮酒,血管弹性变差

高血压的四大“元凶”,不可不防!

吸烟饮酒与高血压的产生也有着紧密亲密的关系。研究显示,烟草中的尼古丁进入人体后会使血管的弹性变差,甚至收缩血管、升高血压。

在我国饮酒的人数众多,部分男性高血压患者有长时间饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯,应重视长时间过量饮酒对血压和高血压发生的影响。《指南》建议成人如饮酒,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。

  • 元凶四:精神紧张引起心动过速,久之引起血压高

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随着社会的不断进步,人们的生活节奏加快,工作和生活压力愈来愈大,人们长时间处于精神高度紧张的状态。而精神紧张、工作压力大很容易造成交感神经过度兴奋,从而引起心动过速,一朝一夕血压就会升高。减轻精神压力最好的办法就是自我调节、自我暗示,保持心理平衡,适时给自己放放假,听些轻音乐或走出去与大自然接触都是不错的办法。

高血压的四大“元凶”,不可不防!

被称为“无声杀手”的高血压表面上看是一种独立的疾病,但实际上是心、脑血管病变的一个特别很是重要的危险因素。当高血压的并发症(如脑卒中)发生时,病情将变得特别很是危重,所以重在日常平凡的预防。由于高血压的发病缘故原由是多方面的,我们也应该从多方面来进行预防,简便有效经济的策略就是改变不良的生活体式格局、限制食盐、控制体重、禁烟限酒、多食绿叶蔬果等。

编者案:

由健康Q博士首席科学家邱小益博士提出的“8S健康管理”经由过程“1S监测管理、2S非医药的植物营养素管理、3S膳食管理、4S运动管理、5S睡眠管理、6S心理管理、7S家居管理、8S健康教育管理”八个方面进行管理,对身体进行调节修复,“使人们不再受疾病的困扰,从而得以充分享受生活的快乐和幸福。”目下当今,国家一级公共营养师聂云霞告诉了大家导致高血压的“四大元凶”,大家还不赶紧按照“8S健康管理”预防起来?!

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