2017元旦期间,中医给你的衣食住行养生攻略,请收好!

2017-01-02 00:59 来源:健康生活网整理

2017元旦期间,中医给你的衣食住行养生攻略,请收好!

南京市中西医结医院

治未病科副主任中医师 夏公旭

元旦是公历新年的开始,天气也会变得更加寒冷。数九寒天做好养生,能帮助大家开启一年的健康生活。那么,在衣食住行方面应该如何做呢?

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十层单不如一层棉

元旦前后,正是“二九”渐入“三九”之时,天气越发寒冷。许多人这个时候里里外外穿上好几层才觉得暖和,但是也有些人穿个薄便装,套件羽绒服就出门了。那么到底如何穿才更保暖呢?

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很多人认为穿的衣服越多越暖和,其实是一个误区。衣服本身是不产热的,只起到隔热的作用,使衣服与机体、衣服与衣服之间形成了一个舒适的“小气候区”,使人体的热量得以保存,从而感觉到温暖。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。因此,保暖的关键不是穿多少层,而是衣服的材质。

棉和羽绒因为存在大量空隙,能容纳一定量空气,保暖效果会好一点。俗语说“十层单不如一层棉”,讲的就是这个道理。里三层外三层的衣服,如果都是很透风的毛料,不但非常厚重,而且还起不到保暖效果。倒不如穿一套贴身的保暖内衣,然后再加一层毛衣。当然,在衣服的最外层,最好加一件能够抗风的羽绒服或者皮衣。这种穿衣法能够持久保持身体的温度,不受到外部冷风的侵袭。

特别提醒患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人,最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重,太重会影响血液循环和妨碍行动,应选择轻软面料;关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣,纽扣也宜少些,便于穿脱。

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三种汤品对证驱

寒民间常有“冷在三九”的说法,气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。在此提醒广大读者朋友,即使药膳驱寒也要对证,以上三类人群不妨试试下述三种汤品驱寒取暖。

气虚怕冷喝黄芪牛肉汤
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中医认为,气虚体质的人除了怕冷和爱出汗外,还往往表现为肌肉松软,体力较差,只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好,容易感冒,感冒后康复的速度也比别人慢。

黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效;党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效;牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效。适宜中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤
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中医认为“阳虚则外寒”,人阳气不足时,不能抵抗外来寒邪的侵袭,会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振,大便稀溏,甚至是完谷不化等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很严重,不妨尝试食疗驱寒。

干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒,干姜比生姜多了温中回阳,尤其是温暖脾阳的作用,著名古方“理中汤”中就有它的一席之地,阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合食用。

肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品,有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。肉桂甘辛大热,不仅能补阳气,又能散寒邪,故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人,最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳,更有增强补阳祛寒的功效。

血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤
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很多女性读者朋友怕冷是由于血虚。经、带、胎、产都可能造成失血,而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者,一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重,不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶为补血之佳品,尤为适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血,又能滋阴。

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预防冬季“空调病”

很多读者都知道,夏季很容易患上“空调病”,殊不知在寒冷的冬季,不少经常待在暖和的空调房间中的上班族,也容易患上“空调病”。如果在温暖的空调间呆久了,出现皮肤干燥、嘴唇上火、健忘易困等症状,要留意自己是不是患“空调病”了。

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室内外温差大容易诱发感冒、发烧和咳嗽,长期处于温暖干燥的环境中,皮肤也容易干燥,喉咙会干哑,嘴唇也容易上火。空调制热的时候,人们长时间处于封闭的环境,空气不流通,导致空气中含氧量下降,二氧化碳指数增加,时间久了就会产生头晕、健忘、反应迟钝的症状。

通常情况下,室内外温差最好不要大于7℃。如果在空调房中待的时间过长,大家可以抽空出去透透气,定期开窗通风,保持室内外空气的流通。长时间呆在空调房里很容易缺水,补水最直接的方式就是多喝温开水,不仅能预防感冒,还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

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“关”护驾健康游

宁心安神揉揉“内关”
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长假旅游路上添堵本已让不少读者朋友不舒服,遇上不按交通规则行驶的人,更是容易引发开车族熟知的“路怒症”,难免影响自驾游的心情,这时不妨试试推拿按摩。比如按揉内关穴就有助于宁心安神。

内关穴位于我们的前臂正中,腕横纹上2寸(1寸约等于大拇指一横指的长度),在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一,是心脏的保健要穴,能够宁心安神、理气止痛。按揉内关穴的时候,以感觉酸胀为佳,以左手拇指螺纹面按右手内关,以右手拇指螺纹面按左手内关,交替进行,一般一次按揉2~3分钟。

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长时间旅行,不少读者朋友会出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状,这些都与水分补给不足,久坐交通工具导致气血循环不畅有关,以致诱发“上火”症状,不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。

外关穴位于人体的前臂背侧,手腕横皱纹向上三指宽处,与正面内关相对,在手腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病,比如高热、感冒上火、便秘等,也是小儿推拿的常用穴道。按揉时注意每次都要顺着穴位向下进行推按。

放假归来腰不适回家热敷“腰阳关”
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很多读者朋友元旦假期归程途中会出现腰酸背痛的症状。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如按摩腰阳关穴。腰阳关这个穴位位于我们的腰部,在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,是治疗腰部疾病的常用穴位。

长假归来感觉腰部不适的读者朋友,不妨回家后趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷,保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边,也可以采用按摩的方式,在腰阳关的位置按摩,每次按揉3~10分钟,有助于改善腰部疼痛的症状。

本文标签:元旦   衣食住行   养生   寒冷   天气

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