2017 年,记住这 8 句话,全年健康、少生病!

2017-01-02 00:57 来源:健康生活网整理

2017 年,记住这 8 句话,全年健康、少生病!

今天是 2017 年的第一天,祝大家新年快乐!

一年之计在于春,一天之计在于晨,养生防病更要趁早,从新年的第一天就要规划好。

龚医师用八句话、八张图归纳综合了养生防病要点,希望能助大家健康一整年。

2017 年,记住这 8 句话,全年健康、少生病!

吸烟会增加癌症、冠心病、肺炎、骨质疏松、阳痿等多种疾病的发病风险,可谓百害无一利。

一人吸烟全家遭殃,为自己和家人都应尽早戒烟。

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酒精有「明确」致癌作用,最好戒酒。

如果一定要喝,请严格控制量:

  • 男性:每天酒精摄入量 ≤ 25 g,相当于 750 mL 啤酒、250 mL 红酒

  • 女性:每天酒精摄入量 ≤ 15 g,相当于 450 mL 啤酒、150 mL 红酒

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每天饮食遵循「十个拳头原则」

  • 不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉

  • 两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食

  • 两个拳头大小的奶、豆制品

  • 不少于五个拳头大小的蔬菜水果

油盐都要少一点

  • 每天摄入的盐少于 6 g,大约一啤酒瓶盖

  • 每天摄入的油脂不超过 25 g,大约一瓷勺

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吃动平衡是健康长寿的根蒂根基,保证每天运动 30 分钟以上、每周 5 次以上。

散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都可以。

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良好的生活体式格局能防病,但有的疾病防不胜防。

定期体检不是花冤枉钱,早期发现潜在疾病不仅省钱,还提高日后康复的可能。

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高血压、糖尿病、痛风都是慢性病,只要控制好其实不可怕。

根据小我私家情况把血压、血糖、血尿酸控制在目标范围,能减少心梗、中风等并发症。

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老年人不比年轻人,摔一跤也可能危及生命。运动、做家务时都慢一点、稳一点,别求快。

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「笑一笑,十年少」,气量气度宽大旷达、适度开怀大笑,有益身心健康。

上了年纪仍要多参加娱乐活动,多与人交流,如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。

条件允许时,可以多旅游,娱乐身心。

本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。

本文标签:防病   句话   之计   酒精   吸烟

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