我们都是“轻度抑郁症患者”

2017-04-12 16:48 来源:健康生活网整理

我们都是“轻度抑郁症患者”

我们都有这样的“症状”

我有一段时间,连续几天,早上起床之后都觉得气压很低,情绪低落。感觉做任何工作都无精打采,提不起兴趣,同时会突然觉得易怒,比较容易被点火。然而随着白天的忙碌,接近晚上,情况反而好转,到了晚上就“症状全无”。

而且在这一时期,负能量爆棚,也明显的感觉到,自己对事物的敏感度和接受度下降,深入思考问题的耐心和客观程度几乎为0。

一“心理学新锐精英”严肃的跟我说,你这是轻度抑郁症的典型症状,这是病,得治!

这是怎样的“心灵感冒”

一语惊醒梦中人,吓得我赶紧去搜了一下。

不搜不知道,一搜吓一跳,2016年一份调查报告显示,中国抑郁症患病率竟然高达37.9%,严重抑郁为4.1%。高危群体为城市白领,且年轻化现象突出。如果算上一些有轻微抑郁症症状的人,数量与亚健康人群相当。

同时,越上进,对自己要求越高的职场人,遇到这种情况的几率就越大。(这句有暗中表扬自己的嫌疑?)

作为一个负责任的资深职场咨询砖家(搬砖头专家),我赶紧去查了更多资料,又约见请教了很多相关方面的资深人士。本着救死扶伤的态度,把一些小经验分享给大家(其实更主要的还是为了救自己)。

首先要清楚的是,抑郁症并不是那么可怕和神秘。抑郁症的症状或多或少会发生在我们大部分人身上。有一部日本电影曾这样描述抑郁症:它是一场心灵的感冒,而每个人都有可能患上感冒。有的人抗体比较厉害,很快自愈了。有的人抗体弱,最后严重了。

如果已经有比较明显的抑郁症症状,比如持续两星期,或者更长时间的情绪低落,易疲劳,对任何事情缺乏兴趣,甚至对社会或者世界长期悲观,有自虐倾向等,那么就需要找专门的医生帮你了。

治愈“小感冒”的灵丹妙药

下面总结的这些,只是针对有轻微症状的“轻度抑郁症患者”,相当于治疗“心灵感冒”的板蓝根。你也可以把这些小方法,当成缓解你负面或者消极情绪的尝试。

对症下药,要从战略和战术两方面来入手。

从战略层面,解决轻微情绪低落的基础,就是不刻意与之为敌。所谓月有阴晴圆缺,人有悲欢离合,人都会有情绪低落的时候,这个时候不要有负罪感,也不要有跟自己较劲的态度,要学会配合自己的意识,先接受这个事,再去解决这个事。

比如我年轻时因为对自己要求过分苛刻,连看个综艺刷个朋友圈打个游戏都会负罪感十足,至于休个假旅个游什么的更是难以接受。导致越来越辛苦,心理负担越来越重,生活工作都一团糟。后来经历了一些事,慢慢学会了顺其自然,与自己情绪为友。突然发现,自己可以包容很多东西,也可以兼顾做得更好,让自己也更轻松,就是这个道理。

顺带说一句,运动或冥想,是比较好的途径可以旁观自己的情绪,与自己情绪为友。

从战术层面上可以从以下几点入手,去治疗情绪低落的“症状”。

第一,减少独处,找人聊聊天,哪怕是扯淡也可以。情绪低落的时候要避免给自己瞎想的空间和时间,与人交流是调节情绪的最直接有效的方式,所以这个时候朋友就显得特别重要。

第二,立即行动,不给自己过度思考的时间。不管做什么事情,想到就立即去做,可以是去于东,可以是去做饭,可以是去跟朋友聊天。总之,不给自己过度思考的时间。因为有确切研究证据表明,思考的越透彻,就会越抑郁。(所以我之前写过一篇:《抑郁?可能这些人才是真的看懂了世界》)

第三,培养爱好。这个时候,有一个自己的爱好就显得太重要了。做做自己喜欢做的事情,弹弹琴,看看电影,唱唱歌,画个画,都是非常好的调节方式。可惜,到目前为止,我都没找到自己的业余爱好,悲哉。

第四,锻炼意志或者身体。运动是非常好的调节情绪的方式,同时,有意识的锻炼自己的意志,比如看看心灵鸡汤,学习一些专业的课程锻炼自己的注意力等,都是很不错的强化自己内心的方法。

第五,做一些幸福的回忆或向下比较。无论是幸福的回忆还是向下比较,都会给自己的潜意识增加一些暗示。这些暗示会增强人体正面激素的分泌,同时给人正向的幸福感。

第六,远离负能量爆棚的人。自己情绪低落的时候,还是不要去帮同样情绪低落的人吧。如同举着火把穿越火药库,不炸才怪。

第七,去旅游或者去一个宽阔的地方。目的是换一个心境,和让自己眼界开阔,比较理想的点是山顶或者海边。切记,不要一个人去,找个人陪你。

这些小贴士,应该可以对改善情绪低落有比较大的功效。如果还不好?还有最后一招。

”在这矫情啥?!赶紧搬砖去!“哥就是这么被治好的......

本文标签:症状   都是   晚上   都有   我有

热门搜索