睡前做这八件事是失眠的幕后推手!

2017-01-06 00:34 来源:健康生活网整理

失眠可以说很多的人都在面临着这个困扰,其实导致失眠的原因有很多,今天小编就为大家盘点一些但偶是失眠的原因以及治疗失眠的方法,想要摆脱失眠困扰的人们,赶紧去学学吧!

1、熬夜上网

我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。

除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。

对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。

2、晚饭吃了香肠和洋葱

在想要睡觉时,感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热,就会很难入睡或者熟睡。

半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。

睡前做这八件事是失眠的幕后推手!

3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。

如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。

4、睡前喝红酒

不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。

你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。

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5、卧室就像山洞

你喜欢睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光线的进入,让你迟迟清醒不了,你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。

清晨,阳光的沐浴会给你传递信号,通知你的身体该醒来了。这样长此以往,你醒来后就会感觉精力充沛。

6、没有运动

运动会燃烧卡路里,但它还会消耗能量。

如果你能量过剩,那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动,每周至少运动三至四次,睡眠上的益处肯定少不了你的。

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7、忘记把手机调成振动

把手机放在床边没有问题,但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰,会让你感觉一晚没合眼。

任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声,和小狗的叫声。

如果某些噪音是你无法控制的,那么可以购买一台白噪声机,或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。

8、忍不住总去想工作问题

无论你想的事情是好是坏,如果你因为想事情而久久不能入睡,你并不是在睡觉。

床边放一个本子和一支笔,把那些清单,备忘录或者自己的感觉记录下来,让它们离开自己的大脑,这样你就可以躺下来,安心睡觉了。

睡前做这八件事是失眠的幕后推手!

博普植菌素——助眠安神

失眠的类型:

①入睡困难型,就寝半小时甚至1-2个小时仍难以入睡;

②睡眠表浅、易醒、多梦型,每晚醒3-4次以上,醒后不易入睡;

③早醒型,多于凌晨3-4点醒来,醒后不能入睡。

博普植菌素助眠安神产品不是安眠药,但可以:

①帮助快速入睡

②不受环境和噩梦困扰,拥有婴儿般睡眠

③每天睡到自然醒

④白天精力充沛

睡觉是一个神经活动,失眠与睡觉-觉醒周期密切相关,是一个涉及多系统、多中枢的生理过程 ,具有复杂的神经调节机制,其中参与睡眠-觉醒的周期性节律调控的神经递质有五-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、γ-氨基丁酸、褪黑色素、去甲肾上腺素 (NE )、谷氨酸Glu)等。

肠道内生存着天文数字的微生物,他们与人类在长期的进化过程中形成了一种紧密的互利共生关系,微生物的种类和数量不仅对人体的免疫系统有影响,而且还可以通过肠道内的神经系统调节全身神经反应。

神经系统是一个庞大系统,其具体工作路径未完全清楚。神经系统可比作为“黑匣子”。肠道具有大量的神经系统,其复杂程度与大脑相当。大多数的神经递质产生于肠道,比如95% 5-HT由肠道产生的。博普植菌素不具体影响某条神经或某个神经递质或某个受体,而是调节和补充产生神经递质的肠道菌,并补充合成神经递质的原料,使之根据需要适时产生各类神经递质,从而增加睡眠,提高睡眠质量。

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