权威心血管专家胡大一首度公开长寿秘籍,能抵抗疾病,改善心血管,延长寿命……

2017-09-10 12:45 来源:健康生活网整理

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90活不过,那是你的错!这是我国享有盛誉的心血管病专家——胡大一提出的,他在心血管方面有一套个人经验总结,不论是健康群体还是心血管疾病患者都适用,且人人能学!

11年前,胡先生曾患有11种疾病,每天吃21片药,体重也有94kg。

在一次聚餐时,突然眼冒金花,胃里似有火龙般翻江倒海,次日起床天旋地转,发现高压160,低压95,猛然意识到自己的健康达到了最危险的程度。

但现在的胡先生只要吃半片降压药,体重也减了52斤,各项体检指标达到了医学标准,精神状态也很好。究其原因,只是在胡大一老师的指导下改变了生活方式。

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究竟是怎样的生活方式,让胡先生“脱胎换骨”?

本期专家

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胡先生过去家里基本都吃白米饭,也就是细粮;后来在米饭中加上小米、燕麦、糙米等粗粮,粗粮细粮一起吃

巧辨生活中的“假粗粮”

为什么推荐多吃粗粮?主要在于它的营养成分高,对调节三高保护心脏有较好的辅助功效。但只要加工方式不当,任何粗粮都可能变成“假粗粮”。

粗粮细作有风险

为追求口感,很多人会长时间加热粗粮,使其变成“假粗粮”。不仅会造成膳食纤维、维生素等营养素的流失,而且加热至50-60℃时,粗粮中的淀粉会发生糊化,容易升高血糖,引起动脉粥样硬化等血管病变,增加心脑血管疾病风险。

建议

小米等粗粮做粥时可提前浸泡,开锅后煮20分钟即可,以避免淀粉过度糊化。

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粗细粮混合搭配,营养互补

混合搭配,营养互补,不仅有利于心血管健康,还能减少肠道癌症的发生率,综合预防慢性疾病。如:豆类与谷类搭配。

最常见的就是三合面,1份玉米面+1份小米面+2份黄豆面。小米面缺乏赖氨酸,但豆面中的赖氨酸含量比较高,这样搭配,不论从氨基酸配比或是生物学利用价值都更好。

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粗粮也分粗细等级

不同的粗粮,膳食纤维的含量也不一样。膳食纤维含量低的粗粮,属于粗粮中的细粮,小米是膳食纤维最少的粗粮。

粗粮加工越少,膳食纤维越多。以玉米为例,玉米面中有6.2,但玉米糁只有3.9。

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▲膳食纤维含量图

膳食纤维,辅助调节三高

正常人一般两天吃一次高膳食纤维食物就可以,但三高群体,每天食用两次,可以辅助调节三高。

小麦中可溶性膳食纤维的含量高于普通粗粮的1-6倍,尤其是含有戊聚糖,是不可多得的粗粮。

一方面,它能增强饱腹感,辅助减肥,又能被肠道菌群分解发酵,直接进入大肠,带动清理代谢产物、重金属等有害物质,辅助抵抗感染,降低癌症的危险。

另一方面,戊聚糖能加快胆固醇的代谢,减少肠壁对胆固醇的吸收,从而降低体内的胆固醇含量,又能调节糖尿病患者的血糖水平,加上阿魏酸能抗血小板聚集抗氧化,可以辅助调节三高,保护心血管

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豆制品代替部分肉类

过去的胡先生傻吃、胡喝,现在控制吃肉量,也会用豆制品代替部分肉类。

控制肉量,但不失营养

每口肉分成10g左右。一天单吃一种肉,没有腿的一天吃8口,两条腿的一天吃6口,四条腿的每天最多吃3口;

三类肉全吃时,鱼虾吃5口,鸡鸭吃3口,猪羊吃1口;

不吃肉时,就多补充豆制品,因为豆制品富含植物蛋白,在一定程度上可以代替肉类补充蛋白质。

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权威心血管专家胡大一首度公开长寿秘籍,能抵抗疾病,改善心血管,延长寿命……人一辈子的心率是定数,谁先跳完谁先走。多年来,胡大一老师从美国学习的护心秘籍,帮助了数以千计的患者,可以减少心脏缺血,延长寿命,对冠心病患者、稳定的心衰患者及心绞痛患者尤为有效。

静息心跳越快,心脏疾病风险越高。国外对35-84岁的人进行25年的持续跟踪调查发现:各个年龄组中,心率跳得快的人,死亡率高。

心脏的工作负担=收缩压*心率。正常人的静息心率一般在60-70次/分左右;超过70次/分时,存在心脏病风险;但部分老人只有58次/分左右,窦性心率过缓,实际上应该更健康。

运动后休息一分钟,心率下降20次以上,也预示着心脏功能良好。

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我们都知道冠状动脉突然被血栓堵塞时,会造成急性心肌梗死,如果这根血管供应的心肌没有及时用支架开通,就会出现不可逆的坏死。

但冠状动脉,实际上是很多支血管形成的一个供血网络。如果一根血管在漫长的时间里,逐渐变得狭窄而闭塞的,也就是慢性完全闭塞。在它逐渐狭窄时,其它正常的血管能伸出援手,建立侧支循环,保证血流的畅通,并帮助心肌供血,救人一命。

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人体有一个完善的代偿体系,但如何激发代偿体系建立侧支循环?

每天走1万步,最有利于健康

每天连续行走三千步,大约耗时30分钟,不仅可以促进建立侧支循环,保护心脏,还能促进身心愉悦。然后在一天内,零星累积剩余的七千步。

坚持有氧运动,能有效降低静息心率,坚持三个月左右,可以明显改善心率。

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▲安装了心脏支架的患者

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胡老师的一位医生患者,两位朋友先后因为急性心肌梗死而过早死亡,对他形成了巨大的恶性刺激,身心憔悴。

  • 只要不睡觉,总觉得胸部不舒服,胸疼、出汗、乏力;

  • 每当堵车时,都会出现濒死感。

但经多次就医后,并没有心脏疾病,也没有重要血管的堵塞。实际上,这只是焦虑症。因此,要长寿,一定要身心健康

心绞痛特征

心绞痛持续时间不超过半小时,一般只有几分钟,在运动时出现,运动停止后缓解。

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